6 naturlige måter å få bedre søvn

Jeg er ikke fremmed for søvnløshet. Da jeg var tenåring foreskrev vår helsesøster en sterk dose difenhydramin for å hjelpe meg med å sovne bedre. Men jeg likte ikke å ta det, da jeg våknet og følte meg veldig søvnig. Ikke det beste for en tenåring som allerede hadde en hard nok tid på å komme seg ut av sengen.

beste naturlige tepperenser



Heldigvis har jeg klart å finne naturlige måter å hjelpe meg med å sovne på, slik at jeg ikke trenger å stole på medisiner som fikk meg til å bli døsig.



Den viktigste komponenten å lære å sovne naturlig er å skape en sengepostrutine. Kroppene våre trives med rutine. Hormonproduksjon er avhengig av det. Og det er mye lettere å sovne om natten når kroppen din vet at det er på tide med den overgangen når du begynner å gå gjennom bevegelsene til en søvnrutine



Hvordan ser det ut? Det er annerledes for alle, men kan begynne med at du forteller deg selv at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn. Det kan omfatte følgende virkemidler og fremgangsmåter:

Urtete

Visse urter har veldig avslappende egenskaper som hjelper deg å sove. Du kan prøve å lage en te av bare en urt, kombinere noen få til din egen te eller kjøpe en spesiell urtete for å sove. Uansett, her er noen få urter som kan hjelpe deg med å sove lettere:

  • Kamille - Denne urten er en kjent, avslappende urt.
  • Kattemynte - Ikke bare for katter, kattemynte er et krampaktig og søvnhjelpemiddel.
  • Lemon Balm - Sitronmelisse beroliger både fordøyelsessystemet og sentralnervesystemet, og hjelper deg å slappe av.
  • Valerian - Denne urten fungerer mer som en (mild) beroligende middel. Den kan brukes som en te hvis du virkelig har problemer med å få sove. Mange naturlige urtesøvn på markedet inneholder små mengder valerianrot.
  • Hop - blir du søvnig når du drikker øl? Humleblomster er veldig avslappende og brukes til å fremme søvn.

(Finn organiske bulk urter her eller urtete her.)

Lavendel eterisk olje



Lavendel essensiell olje er kjent for sin beroligende effekt. Vi bruker det ofte i huset vårt for å berolige gale barn og for å hjelpe alle til å slappe av før sengetid. Lavendel essensiell olje er en olje som kan brukes ryddig (noe som betyr at den ikke trenger å bli utvannet) og er et trygt middel å bruke på barn.

Prøv å bruke en dråpe på templene, legg en dråpe til puten eller bruk en dråpe til bunnen av føttene for rask sirkulasjon i hele kroppen. Du kan også diffuse det i rommet ditt / huset ved hjelp av en eterisk oljediffusor.

(Finn 100% ren lavendel essensiell olje her.)

Avslappende bad



Noen av oss ser etter noen unnskyldning for å ta et bad. Og med god grunn. Varmt vann er veldig beroligende og bløtlegging i vann kan hjelpe deg å slappe av hvis du er for anspent til å sove. Det er også en fin måte å roe hodet på. Noen ganger er grunnen til at jeg ikke kan sove, fordi jeg ikke kan slå av hjernen. Å ta et bad og med vilje rydde tankene hjelper med det. Jeg tilfører også epsom-salter og lavendel essensiell olje.

magnesium

Mange av oss har mangel på magnesium, noe som kan forårsake ting som muskelkramper og søvnløshet. Mens du kan ta et tilskudd, er det å bruke det topisk en fin måte å øke inntaket på. Denne måten hjelper deg å absorbere den enklere og forhindre diarébivirkningen ved å innta for mye magnesium. Du kan gjøre det ganske enkelt ved å legge til epsom-salter i badekaret (følg instruksjonene på pakken - vanligvis 2 kopper) eller ved å lage din egen magnesiumlotion. (Vil du ikke lage dine egne? Finn magnesiumkrem her.)

yoga

En av hovedårsakene til at jeg noen ganger har problemer med å sovne, er på grunn av muskelsmerter. Heldigvis har jeg funnet ut at jeg kan strekke alle mine trange / såre muskler ved å gjøre en kort yoga-rutine for leggetid, slik at de kan slappe av nok til at jeg kan sovne lett.

Dette er også et flott tidspunkt å fjerne tankene, meditere og be, slik at du enkelt kan gå over i søvn.

Slå av skjermene

Selv om ikke det typiske naturlige middelet ditt, måtte jeg ta med denne metoden. Det er en av de enkleste (og vanskeligste) måtene å få mer søvn. Det er fristende å holde seg oppe for se på skjermene. Jeg vet - jeg kan få gjort mye arbeid mens barna sover. (Noen ganger regner Facebook som arbeid…). Å stirre på en skjerm om natten er imidlertid som å tilbakestille hjernen din, vekke deg når du skal avvikle for å sove. En enkel løsning? Lag en ingen skjerm -regel en time før sengetid. I huset vårt tar jeg sikte på å slå av datamaskinen og legge bort mobilen innen 21.00.

Har du prøvd noen av disse virkemidlene? Hva fungerer best for deg?


Om Forfatteren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Ble Født I Modena, 21 Oktober 1962 Og Bor Mellom Hennes Hjemby, Milano Og New York. Hun Begynte Å Arbeide Innen Mote Som Assistent Stylister, Inkludert Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Og Ermanno Servin. Charles Deltar Også Som Observatør På Moteshow Og Var En Coach I Stil.